TRANING
AUTOGENO INTRODUZIONE
Il
Training Autogeno, nasce all'inizio del secolo 1900 per mezzo di SCHULTZ il
quale
II
metodo era un allenamento alla verbalizzazione ad autorilassarsi e
Il
metodo di Schuitz comportava una drasticità di orari, da cui nasce
Il
Training Autogeno, è una tecnica con la quale si fa riscoprire la meccanica che
la mente ha sull'organismo.
Nella
tecnica del Training Autogeno, è importante una metodicità di orario, che non
deve però essere costrittiva, lasciar quindi scegliere il momento considerato
più tranquillo della giornata.
L'ambiente
adatto allo svolgimento del Training Autogeno, dovrebbe essere il più possibile
esente da rumori, sarebbe utile scrivere le impressioni che si hanno durante
l'esercizio.
Le
posizioni che si possono utilizzare nel Training Autogeno sono tré: posizione
supina, posizione seduta, posizione a cocchiere.
Gli
esercizi di concentrazione sono:
1°
- Concentrazione sul respiro
2°
- Pesantezza come rilassamento
3°
- Calore
4°
- Plesso solare ( a) stomaco caldo,
b) addome caldo e rilassato)
5°
- Battito cardiaco (il cuore batte
calmo e regolare)
6°
- Spalle rilassate
7°
- Nuca calda
8°
- Fronte fresca
9°
- Viso rilassato