TRAINING AUTOGENO L'ESERCIZIO DELLO STOMACO
Nel
Training Autogeno l'esercizio dello stomaco, ha il compito di fare in modo che
avvenga una regolarizzazione dei succhi gastrici e della muscolatura dello
stomaco questo permette a coloro che somatizzano tutta la loro tensione a
livello dello stomaco di fare in modo che tale somatizzazione non provochi
disturbi più importanti come ad esempio l'ulcera gastrica, questo esercizio ha
il compito di far si che questa muscolatura possa avere da parte dell'ipotalamo
un messaggio di distensione.
Questo
esercizio è utile per chi soffre di gastrite ulcera e tutti i disturbi a
livello del primo tratto del digerente.
La
seconda parte dell'esercizio serve per chi soffre della spasticità del colon.
1)
stomaco caldo
2)
addome caldo e rilassato
Sul
sistema neurovegetativo una volontà indiretta Talamo Ipotalamo, la muscolatura
reagisce con la volontà ( mi sono alterato ma i miei muscoli sono rilassati)
Il
Training Autogeno è utile per quanto riguarda: l'insonnia; "l'esaurimento
nervoso" per il recupero di energie; asma ansiosa; ipertensione essenziale;
timidezza; depressione; impotenza; frigidità; infarto; assimilazione dello
studio; rendimento lavorativo.
L'allenamento
si esplica in due direzioni: l'esercizio fisico, l'esercizio mentale .
La
stimolazione fisica avviene per mezzo della regolarizzazione del respiro L'es.
mentale è dovuto dalla ripetitività delle frasi che devono contenere un
messaggio rilassante e rivolgersi sia al corpo che alla mente.
Opposizioni
inc razionale, suggerimento, il braccio diventa sempre più pesante e si
rilasserà, a mano amano che la frase è accettata a livello della coscienza l'accettazione
emotiva si avrà anche a livello inc e la mente attuerà questa modifica.
Se
si vuole agevolare il sonno, si possono aggiunge delle verbalizzazioni
degli esercizi di training autogeno, qualche frase che possa far pensare a un
profondo e riposante sonno. Es.:
Sono
calmo tranquillo rilassato
-
Il mio respiro è calmo regolare
-
Il mio braccio è sempre più rilassato
-
Sto respirando lentamente e profondamente e le mie palpebre diventano
piacevolmente pesanti
-
Il mio corpo è più rilassato e mi sento tranquillo/a
Dopo
1'esercizio del respiro si protrae a tutto il corpo
Predisporsi
all'esercizio
Iniziare
l'esercizio:
-
sono calmo tranquillo rilassato
-
sto respirando lentamente e profondamente
-
il mio respiro è calmo e regolare ed il mio corpo è piacevolmente
rilassato
-
sono calmo tranquillo rilassato
Nel
training autogeno, l'associazione della
sensazione di benessere e la respirazione calma e regolare fa si che si
ripropongono successivamente stati di benessere nelle situazioni più varie.