TRAINING
AUTOGENO: L'ESERCIZIO DEL RESPIRO
Nel Training Autogeno, l'esercizio del respiro, è quello che fa in modo che il
paziente assuma un buon atteggiamento verso questa tecnica.
Quando)
siamo rilassati, si nota una regolarizzazione del respiro, il ritmo
è più lento e regolato.
Con
la regolarizzazione del 'respiro si
incanala più ossigeno e di conseguenza si espellono più tossine , dunque a
livello dell'organismo, il corpo così pulito dalle tossine si tonifica e si
rilassa.
Verbalizzazione
da seguire per l'esercizio di training autogeno:
1)
Predisporsi all'esercizio, (accomodarsi nella situazione scelta
comodamente vestiti, meglio se in tuta)
2)
Iniziare l'esercizio, (chiudere gli occhi e mentalmente iniziare a verbalizzare.
La
prima frase sarà:
1)
Sono calma tranquilla/o rilassata/o (intervallo, un minuto circa -pari a circa
quattro ripetizioni)
2)
Il mio respiro è calmo e regolare (intervallo,
un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)
3)
Mi sento molto calma/o molto tranquilla/o molto rilassata/o e respiro lentamente
e profondamente (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)
4)
Il mio corpo e la mia mente sono sempre più rilassati e il mio respiro è camme
e regolare (intervallo, un
minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)
5)
Sono molto calma/o molto tranquilla molto rilassata/o (intervallo, un minuto
circa -pari a circa quattro ripetizioni)
6)
Sto respirando lentamente e regolarmente (intervallo, un minuto circa -pari a
circa quattro ripetizioni)
FRASE
DI RIPRESA
7)
Faccio un profondo respiro, stringo i pugni, apro gli occhi.
Molto
dolcemente Profondo respiro
Restare
in attesa qualche istante
Fare
un breve resoconto di come è andato l'allenamento
Se
si vuole, scrivere le sensazioni